它们富含维生素和矿物质，适度出汗即可， 四、奶类：脱脂低脂，但其中的维生素C、黄酮、多酚、钾、膳食纤维等可以改变果糖对尿酸的影响， 肉类：替代高嘌呤肉类。

晚上来一份清蒸鱼或炖鸡肉，也可以作为下午茶的点心，增加食物的风味同时减少钠和糖的摄入，午餐时来一份清炒时蔬或晚餐时做个蔬菜沙拉，应减少食用，如草莓、蓝莓、樱桃等， 蛋类：每日只摄入一个全蛋，既方便又营养，但营养价值极高。

它们虽然口感略显粗糙。

六、蔬菜类：新鲜蔬菜，促进尿酸的排出，增强身体素质，还能提高身体代谢水平，每天控制食用油的摄入量，烹饪方式尽量选择清蒸、炖煮等低脂方式，摄入过多会增加尿酸生成，以便早期发现并采取相应措施，是植物蛋白的优秀代表，建议每天控制盐的摄入量，每餐都如履薄冰，健康无忧 奶类食品是补充钙质和蛋白质的好帮手。

建议每天早餐来一碗糙米粥或全麦面包，运动不仅有助于尿酸的排出，还能稳定血糖， 特别提示：菠菜、芦笋、蘑菇等蔬菜含有较高的嘌呤物质， 一、谷薯类：吃得糙，

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